大家好，我是河北省公立医院的医生刘利飞。很多帕友找到我，常说身上像绑了沙袋，又沉又僵，动一下都费劲。从我们中医角度看，这不仅仅是“病”的问题，更是身体内部的能量（气血）运行不畅，筋脉失去了濡养。

今天，我就给大家分享两个我平时自己也常做的、非常简单的动作。它们不光能缓解疲劳，更重要的是，能从中医的“根”上，帮我们促进气血循环，松解僵硬。您坚持做，会感觉身体一天比一天轻松。

第一个动作：靠墙站立——稳住你的“根”

怎么做： 靠墙站立。双脚与肩同宽，缓慢举起双臂到耳侧的地方，再沿墙面下移，重复10次左右。这个动作能让帕友身体更稳定，上半身更有力量（致电/微信18000651819）

这个“靠墙”的动作，妙就妙在“靠”字上。墙壁在这里，就相当于一个稳固的“靠山”。 我们的后背正中是督脉，是“阳气之海”。让后背贴墙，能暗中温通督脉，提振身体的阳气。阳气足了，身体就有力气，站得更稳。在做手臂上下运动时，你的核心和背部肌肉都在默默地用力，以保持身体贴墙。这个过程能锻炼到中医所说的“筋”（包括肌腱、韧带），肝主筋，强化了筋的功能，就能更好地“约束”住内在的风动，赛车计划群免费交流群让身体控制力变强。上半身有力量了，整个人就不容易晃。

第二个动作：脚趾抓地——激活你的“气血泵”

怎么做： 脚趾抓地。坐着或者站着都可以，用脚趾用力抓地，保持5秒后放松，重复15次左右。这个动作能够刺激足底神经，促进下肢血液循环，让肌肉不那么僵硬。

这个动作看似在动脚，实则调动全身。我们的脚趾尖，是肝经、脾经、胃经等重要经络的起点，这些位置叫“井穴”，是气血的发源地。用力抓地，强力刺激这些穴位，就像按下了全身气血循环的“启动键”，能瞬间调动气血往末梢走。

脾主四肢肌肉，很多帕友感觉腿脚沉重像灌了铅，从中医看往往和“脾虚湿盛”有关。脚趾抓地这个动作，能强烈刺激脾经和胃经，增强脾胃运化水湿的功能。水湿代谢好了，身体那种沉重的感觉就会减轻。

刘利飞医生最后叮嘱：

这两个动作不难，但贵在坚持，也贵在“用心”。做的时候，动作一定要“慢”，把注意力放在身体的感觉上，配合深长的呼吸。如果自己完成有些吃力，一定要让家人从旁协助，保证安全。

中医讲究“流水不腐q群，户枢不蠹”。身体的气血和关节就像河水与门轴，一定要经常活动才能畅通不僵硬。每天花几分钟坚持做下来，就是在为您自己的身体疏通经络、补充能量。